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          問醫生

          土豆減肥法一周瘦幾斤?

          2020-01-14 14:56:3839健康網
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          專家 吳光秀副主任醫師

          內分泌科 重慶市涪陵中心醫院(三級甲等)

          土豆的含水量高達70%,真正的淀粉含量也是只有20%左右,而且土豆里面是含有0.1%的天然脂肪,所以若是多吃的話就不必擔心會長胖的,此外土豆含有豐富的軟性膳食纖維,能讓人飽腹感,現在很流行的是土豆減肥法,那么土豆減肥法一周瘦幾斤,讓我們來了解一下。

          一、土豆減肥法一周瘦八斤

          土豆是碳水化合物,但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。研究表明,土豆中的淀粉是一種抗性淀粉,具有縮小脂肪細胞的作用。同時,土豆不幾乎不含脂肪,100g土豆脂肪含量僅為0.2。

          二、土豆減肥法功效

          1.減肥

          土豆是非常好的高鉀低鈉食品,很適合水腫型肥胖者食用,加上其鉀含量豐富,幾乎是蔬菜中最高的,所以還具有瘦腿的功效。

          2.飽腹感

          土豆含有豐富的膳食纖維,有資料表示,其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢,食用土豆后,停留在腸道中的時間比米飯長的多,所以更具有飽腹感,同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。

          3.調整體質

          土豆是一種堿性素菜,有利于體內酸堿平衡,調整體質,長期使用可以變身堿性易瘦體質。此外,土豆還含有多種維生素以及抗氧化的多酚類成分,能幫助體重減輕。

          三、吃土豆的方法

          白水土豆蘸醋食用法制作:在鍋中放適量清水,將洗凈的土豆放入鍋中水煮,煮至完全熟透,撈起放入盤中即可。食用:代餐,食用時將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用,一般食用2-3個便會覺得很飽。效果:具有很好的飽腹效果,適合大胃王減肥食用。番茄土豆泥制作:將土豆蒸熟,按壓成泥狀,將番茄去皮后切小粒(或用攪拌機打成泥),與土豆泥拌勻即可。

          以上就是土豆減肥法的有關內容,我相信大家應該有一個比較全面的了解了。大家要注意土豆的吃法,一定不要吃油炸的土豆,因為油炸會使得土豆變性,吃多了會引起體重的增長,最好吃蒸或者煮的。

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