1. <bdo id="imqjt"><u id="imqjt"></u></bdo>

        1. 首頁 > 整形 > 整形資訊 > 正文
          綜合
          問醫生

          怎么減肥運動?

          2020-01-14 15:00:3139健康網
          分享到微信朋友圈

          “掃一掃”分享

          專家 吳光秀副主任醫師

          內分泌科 重慶市涪陵中心醫院(三級甲等)

          肥胖的人們最關心的話題肯定是希望自己能夠通過運動的方式減肥的,而且很多人們都應該知道運動是完全可以減肥的,但是運動減肥并沒有我們想象中的那么簡單,還是有一定的技巧在里面的,所以我們還是掌握一些運動減肥的技巧,只有這樣才能夠達到減肥的目的,如果是不正確的減肥方式的話甚至是會導致自己出現長胖的效果。那么怎么減肥運動最好呢。

          一、 避免劇烈運動

          劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產生饑渴,會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持,當運動心率超過160次/分時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關,堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

          二、 堅持有氧運動

          慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是:

          1、有足夠的氧氣參與,在室外最好。

          2、必須堅持30~60。

          3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

          總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的。如果是想要減肥的話就必須要堅持每天都做有氧運動,只有這樣才能夠讓自己達到運動的效果,如果只是進行比較短期的話是沒有任何效果,所以一定要堅定自己的信心,并且還需要堅持每天鍛煉,只有這樣才能夠起到一個比較好的減肥效果,至少需要堅持半個小時左右的。

          綜合
          分享到微信朋友圈

          “掃一掃”分享

          保存在桌面 放入收藏夾

          特別推薦

          更多>>
          • 去粉刺妙招大全 去粉刺妙招大全

            很多美眉總會為臉上的粉刺煩惱,即使平時用一些針對性的護膚品也難以消除臉上的粉刺。如何才能去掉臉上凹凸不平的粉刺,塑造完美臉部皮膚,并且能夠重拾一個女人的自信呢?怎樣去粉刺?有沒有高效去粉刺的小妙招?下面,小編就詳細告訴你關于怎樣去粉刺的小知識。

            詳情...
          • 你適合做開眼角嗎 你適合做開眼角嗎

            水汪汪的大眼睛是每個愛美女孩的美麗愿望。如今,開眼角已經成為一種很成熟很受歡迎的眼部整形方式了。對于開眼角手術不了解的朋友們就會問了,開眼角手術適合哪些人做?開眼角效果明顯嗎?相信很多愛美者關于這個問題都格外關心。這些你都能在下面一一找到答案!

            詳情...
          • 去痘印最有效的方法 去痘印最有效的方法

            青春期正是痘痘盛行的時期,然而痘痘過后臉上又留下了痘印。痘印深深困擾著愛美人士,如何找回美白無瑕的臉蛋?去痘印最有效的方法是什么?有去痘印最有效的小妙招介紹嗎?當然有!一起來打贏這場戰“痘”吧!

            詳情...
          精彩推薦 網友都愛看 猜你喜歡
          美容 女性 減肥 男性 問答 整形熱文排行 整形案例熱文 熱門資訊 熱點 百科 養生 疾病 推薦

          聲明:39健康網登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。文章內容僅供參考,具體治療及選購請咨詢醫生或相關專業人士。

          39健康網 - 中國優質醫療保健信息與在線健康服務平臺 Copyright © 2000-2020 未經授權請勿轉載 | 網站簡介 | 人才招聘 | 聯系我們 | 問題反饋

          电影购票